Selasa, 9 Desember 2025 bertempat di Lapangan Mini Soccer Tunas Muda, Perangkat Desa Ngijo Kecamatan Karangploso Kabupaten Malang bersama PUSKESMAS KARANGPLOSO yang dipimpin langsung oleh Bidan Desa Ibu Della telah melaksanakan Tes Kebugaran Jasmani dengan metode Rockport.

Tes Kebugaran Rockport adalah tes untuk mengukur kebugaran jantung paru dengan cara berjalan cepat atau lari sejauh 1,6 kilometer. Waktu tempuh dan denyut nadi saat menyelesaikan jarak tersebut kemudian digunakan untuk memperkirakan nilai VO2 max, yang mencerminkan tingkat kebugaran seseorang. Tes ini mudah, relatif aman, dan tidak memerlukan alat khusus. 

Cara melakukan tes Rockport

1. Persiapan : Lakukan pemanasan dan peregangan selama 10-15 menit, fokus pada otot kaki. Pastikan Anda dalam kondisi sehat dengan pemeriksaan kesehatan awal jika diperlukan, seperti tes skrining kesehatan (seperti Par-Q) atau pemeriksaan fisik lainnya.
2. Pelaksanaan : Berjalan cepat atau berlari dengan kecepatan konstan sejauh 1.600 meter (1,6 km).
3. Pengukuran : Catat waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan lari dan ukur denyut nadi Anda setelah selesai.
4. Analisis : Gunakan waktu tempuh dan denyut nadi untuk menghitung perkiraan nilai VO2 max Anda dengan tabel konversi. Nilai ini kemudian digunakan untuk menentukan tingkat kebugaran jantung paru Anda berdasarkan jenis kelamin dan kelompok usia.
5. Rekomendasi : Berdasarkan hasil tes, Anda akan mendapatkan rekomendasi program latihan fisik untuk meningkatkan kebugaran Anda.

Keunggulan Tes Rockport diantaranya adalah :

• Mudah dilakukan, Tidak memerlukan banyak peralatan atau keahlian khusus.
• Aman, Relatif aman, bahkan bagi orang dengan risiko penyakit (setelah pemeriksaan kesehatan awal).
• Fleksibel, Dapat dilakukan secara individu atau kelompok, serta dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.